マインドフルネス そしてACTへ

認知行動療法系の精神科医の書いた本。

ACT（Acceptance and Commitment Therapy)というものらしい。

NLPとかに似ている。

わかりやすくざっくりいうと、

禅とかといっしょで、

「今、ここ」に意識を向けより柔軟な自己を生きましょう。

というもの。

また、言葉がイメージを想起させ、

体反応を引き起こすことを前提にしてます。

例：仕事でノルマが達成できなかった。

自分は劣っている。ダメな人間である。

という認知の歪みを形成。

仕事＝自分はダメ（極端な例へのマピングを形成）

仕事のことを考える度にダメを想起し、体が嫌悪（ストレス）反応を起こす。

このループがまずい。。。

抜けるには、、、

１．自分の思考と距離を置くこと

　・実況する

　自分は今○○を考えた、汗がでた、緊張している、心拍が早い

　など、自分の思考や身体を実況してみる。

　自分の思考に呑み込まれないでいられる。

　・○○と考えたとつける

　例えば、みんな自分が嫌いだと悲観した場合

　「私は、みんな自分が嫌いだと考えた」に言い換えてみる。

　・TODOからBEへ（目的から、ただあるへ）

　やることからただある、ただやるへ替えてみる。

　今日は家を買うためにお金をためなければならない。

　→ただ、ためてみる。

　→ただ、今日会社へ行ってみる。

　　会社へ行くために起きる。

　　→ただ起きてみる。

　資格のために勉強する。

　→ただ勉強してみる。ただ本を読んでみる。

　ただ本を見てみる、開いてみる。
 

２．呼吸

　吐ききる→吸う

３．日薬

　エピソードの中で、喪の仕事という、喪失からの回帰が示されている。

　つまり、時間をかけ、段階を踏み、

　人は治っていく生き物だということ。

普段そんなに思い悩むこともないのですが、

仏教の諦観に近い感じですね。

なんでこれ読んだのか忘れたのですが、

さらーっとよめましたので、興味あるかたどうぞ。

マインドフルネスそしてACTへ 二十一世紀の自分探しプロジェクト

やっとアマゾンへのリンクのやりかたわかった（汗

そういう意味で、ネットも、雑念というか、

自分には必要ない言葉というか、世界が多いのかも。。。